Vitamini za kosu – najznačajniji za rast kose
Vitamini su neophodni za zdrav rast kose i mogu pomoći u sprečavanju opadanja i stanjivanja kose.
Izdvajaju se vitamin B, vitamin D, vitamin E, cink, biotin i gvožđe
Ukupna ishrana je najvažniji faktor za rast kose. Uzimanje određenih suplemenata, poput vitamina B, C i D i gvožđa ili korišćenje posebno formulisanih vitamina za rast kose, suplemenata za rast kose, može pomoći da poboljšate stanje svoje kose i obogućite zdrav rast nove kose.
Mnogi ljudi smatraju da je kosa zdravog izgleda simbol zdravlja i lepote. I kao i svakom drugom delu vašeg tela, kosi su potrebni različiti hranljivi sastojci da bi rasla i izgledala najbolje.
Iako faktori kao što su starost, genetika i hormoni takođe utiču na rast kose, optimalan unos hranljivih materija je ključan. Neki mogući uzroci gubitka kose uključuju brz gubitak težine, rigorozne dijete koje žene često praktikuju, hipotireozu ( nepravilan rad štitne žlezde) i nedostatak gvožđa.
Ako osećate pojačan gubitak kose ili proređivanje kose, možda se pitate da li bi uzimanje dijetetskog suplementa moglo da pomogne u poboljšanju rasta vaše kose.
Vitamini za kosu za oba pola
Važni hranljivi sastojci za rast kose – vitamini za kosu
Ako želite zdrave, raskošne vlasi, važno je održavati ukupnu ishranu na optimalnom nivou, piti dovoljno tečnosti svakog dana i imati obroke bogate vitaminima, mineralima i proteinima.
Postoji istraživanje koje pokazuje da suplementi i vitamini za kosu podstiču rast kose kod generalno zdravih ljudi.
Međutim, neki nedostaci hranljivih materija su povezani sa gubitkom kose. U ovim slučajevima, vitamini za kosu mogu biti rešenje za vas i sprečiti dalje opadanje.
Nedostaci nekoliko hranljivih materija – uključujući neke vitamine B, vitamin D, vitamin C, gvožđe i cink – mogu doprineti gubitku kose.
Koji su to važni hranljivi sastojci bez kojih kosa neće biti jaka i zdrava?
B vitamini
Nedostaci riboflavina, biotina, folata i vitamina B12 su povezani sa gubitkom kose.
Biotin
Biotin je jedan od najpopularnijih dodataka za kosu, kožu i nokte. Biotin je vitamin H ili poznatiji kao B7 i spada u grupu B vitamina. Pomaže našem telu da pretvara ugljene hidrate u energiju. Vitamini B pomažu da telo metaboliše proteine i masti.
Osobe sa dijabetesom često imaju veoma nizak nivo biotina. Istraživanja i dalje traju ali do sada je utvrđeno da je biotin uključen u sintezu insulina. Preporučuje se za ojačavanje kose i noktiju. Može se naći kao sastavni deo mnogih kozmetičkih proizvoda, naročito onih namenjenih za kosu i kožu. Najčešće se u drogerijama nalaze kreme za lice na bazi biotina, to ste sigurno već primetili.
Sem toga, vitamini B kompleksa utiču na kosu i kožu, kao i nokte i oči, ali i zdravlje jetre i nervnog sistema i omogućavaju njihovo pravilno funkcionisanje.
Suplementi Viviscal profesional sadrže biotin. U studiji kod žena koje su imale gubitak kose, uočen je nedostatak biotina kod 38% ispitanika čime se pokazala veza između opadanja kose i nedovoljnih nivoa biotina u telu.
Nedostaci riboflavina, folata i biotina su retki kod zdravih osoba. Međutim, neki pojedinci mogu biti pod većim rizikom da im nedostaje biotin, uključujući osobe na restriktivnim dijetama.
Nedostaci vitamina B12 su češći, posebno kod starijih osoba i ljudi koji prate vegansku ishranu.
Vitamin C
Vitamin C je moćan antioksidant koji ima nekoliko važnih uloga koje mogu uticati na zdravlje kose, uključujući:
-doprinosi sintezi kolagena, koji sadrži aminokiseline koje se mogu koristiti za izgradnju keratina — važnog dela strukture kose
-poboljšanje apsorpcije gvožđa
-štiti kosu od oksidativnog stresa, koji je povezan sa gubitkom kose
Ipak, imajte na umu da je nedostatak vitamina C redak i da mnogi ljudi verovatno dobijaju dovoljno ovog vitamina iz ishrane.
Preporučen količine vitamina C u SAD:
Preporučena prehrambena količina -odrasli muškarac 90 mg na dan
Preporučena prehrambena količina-odrasla žena 75 mg na dan
Namirnice bogate C vitaminom koje možete jesti svakodnevno:
Pokazujemo vam koliko mg C vitamina sadrži 100gr određene namirnice (mg / 100g)
Šipurak 426mg na 100gr
Čili paprika 244mg na 100gr
Ribizla 200 mg na 100gr
Crvena paprika 190 mg na 100gr
Čili paprika (crvena) 144mg na 100gr
Peršun 130 mg
Kivi 90mg
Brokoli 90mg
Prokelj 80mg
Sadržaj C vitamina u voću:
Jagoda 60mg u 100gr
Pomorandža 50mg
Kelj 41mg
Limun 40mg
Dinja, 40mg
Karfiol 40 mg
Grejpfrut 30
Vitamin C je jedan od najšire korišćenih dijetarnih suplemenata. Vitamin C je u apotekama dostupan u obliku kapi, tableta, kapsula, smeša za piće, multivitaminskih formulacija, višestrukih antioksidansnih formulacija, i kao kristalni prah. Postoje formulacije sa odloženim otpuštanjem, kao i formulacije koje sadrže bioflavonoide poput kvercetin, hesperidina, i rutina.
Veličine tableta i kapsula su u opsegu od 25 mg do 1,5 g.
Vitamin D
Nedostatak vitamina D je povezan sa gubitkom kose, ali istraživanja koja podržavaju suplementaciju vitamina D za rast kose su ograničena.
Ipak, pošto većina ljudi verovatno ne dobija dovoljno vitamina D samo ishranom, vredi konsultovati lekara da vidi da li biste mogli imati koristi od dodatka vitamina D.
Najčešće se ženama 45+ godina preporučuje uzimanje AD kapi ili vigantol kapi, koje imaju pozitivno dejstvo na rast kose, noktiju i elestičnost kože.
Gvožđe u ishrani
Gvožđe je važan mineral za mnoge telesne funkcije, uključujući prenošenje kiseonika u tkiva u celom telu. Anemičnost je posledica nedostatka gvožđa u organizmu i može imati ozbiljne posledice na krvni prtisak i rad srca. Na prirodan način, ishranom, gvožđe možete unositi jedući spanać, cveklu ili da pijete dnevno čašu kupinovog vina.
Nedostatak gvožđa, koji je najčešći nedostatak hranljivih materija na svetu, može dovesti do anemije i gubitka kose, posebno kod žena. Nivo gvođa obavezno proverite ako vam kosa pojačano opada. Postoje i puno lekova koji rešavaju nedostatak gvožđa ali se prvo obratite svom lekaru.
Cink
Cink, još jedan važan mineral, doprinosi imunološkoj funkciji, sintezi DNK i zarastanju rana.
Nedostatak cinka može dovesti do gubitka kose.
Suplementi i vitamini za kosu
Dijetetski suplementi su proizvodi namenjeni za dopunu ishrani.
Oni nisu lekovi i nisu namenjeni za lečenje, dijagnostiku, ublažavanje, sprečavanje ili lečenje bolesti.
Budite oprezni kada uzimate dijetetske suplemente ako ste trudni ili dojite.
Takođe, budite oprezni pri davanju suplemenata detetu, osim ako to ne preporuči njihov lekar odnosno pedijatar.
Gubitak kose može imati mnogo uzroka—od sve većeg stresa koji skoro svi trpimo na poslu ili stres zbog užurbanog tempa života, do genetike, rođenja deteta i još mnogo toga uzrokuje opadanje kose.
Pored zdrave ishrane, najbolji vitamini za rast kose sadrže sastojke, kao što su omega-masne kiseline i vitamini, koji pomažu u jačanju korena kose ili obnavljaju oštećenu kosu.
I dok obogaćeni šamponi ili ulja za kožu glave mogu stimulisati kosu na površini, unos vitamina obezbeđuje vašem telu pravu ravnotežu hranljivih materija za optimalan rast. Skalp glave i pramenovi imaju nezavisnu biološku osnovu i svakodnevne stresore, što zahteva individualizovan pristup lečenju opadanja kose.
Iako pravi vitamini za rast mogu pomoći u ublažavanju gubitka kose uz kontinuiranu upotrebu, preporučeno je da se vitamini za kosu koriste bar tri meseca za postizanje vidljivih rezultata, profesionalci nege kose savetuju da razgovarate sa dermatologom kako biste saznali pravi uzrok i kako biste sprečili dalje stanjivanje kose na duži rok.
Iako bi neko želeo da povrati nekadašnji sjaj i debljinu svoje kose, uzrok stanjivanja na kraju određuje najbolji metod lečenja. Ako niste sigurni šta uzrokuje vašu tanku kosu, konsultujete sa lekarom kako biste utvrdili izvor gubitka kose i zajedno radili na rešenju koje najbolje odgovara vašim potrebama.
Postoji mnogo uzroka gubitka kose kod žena. Genetski vezan gubitak kose -androgenetski gubitak kose, obično se javlja kod žena u 40-im i 50-im godinama. U nekim slučajevima, genetski proređena kosa kod žena može se pojaviti kod žena već u 20-im i 30-im godinama.
Šta je gubitak kose kod žena?
Istraživanja su pokazala da će najčešće žena početi da primećuje proređivanje kose oko linije dela vlasišta i ivica njene linije kose. Tipično, gubitak kose postaje očigledan kod žena starosti od 40 do 60 godina – ali može uticati na žene u bilo kom dobu. Pored genetskih i hormonalnih promena koje utiču na žene u ovoj starosnoj grupi, nekoliko spoljnih faktora može izazvati prekomerno opadanje kose i brz gubitak kose. To uključuje emocionalni stres, neadekvatnu ishranu i osnovna medicinska stanja.
Promena hormona kod žena i opadanje kose
Koja je uloga dihidrotestosterona u gubitku kose kod žena?
Vodeći uzrok genetskog gubitka kose je dejstvo hormona zvanog DHT (dihidrotestosteron) na naše folikule kose. Povećan DHT uzrokuje da se folikul dlake smanji i proizvodi sitne, nevidljive dlačice. DHT je snažnija verzija muškog hormona testosterona koji se nalazi kod muškaraca i žena.
Enzim u našim ćelijama, pretvara testosteron u DHT. Višak DHT-a i testosterona može uzrokovati androgenski gubitak kose kod muškaraca i žena, više akni, povećanu proizvodnju sebuma (seboreja) i hirzutizam (dlake na licu kod žena). Smanjenje konverzije testosterona u DHT će pomoći da se smanji gubitak kose povezan sa androgenom i izbijanje akni, seboroični dermatitis i hirzutizam.
Sprečite opadanje kose upotrebom:
Ulje semena bundeve
Ulje semena bundeve sadrži fitosterol, koji sprečava pretvaranje testosterona u DHT i na taj način poboljšava rast kose. Studija koja upoređuje efekte ulja bundeve na gubitak kose pokazala je povećanje broja dlaka od 40% u odnosu na 10% u kontrolnoj grupi.
Kofein
Kofein podstiče ćelijsku proliferaciju, suprotstavlja se inhibitornim efektima testosterona na rast kose i produžava trajanje faze rasta kose (anagen).
Peptidi i aminokiseline
Procenjeno je da oralni l-cistein u kombinaciji sa retinolom leči difuznu alopeciju i rezultirao je povećanom gustinom kose i brzinom anagena, ubrzava fazu rasta kose, o čemu možete pročitati i ispod proizvoda na našoj stranici . Oralni l-cistein u kombinaciji sa histidinom, bakrom i cinkom poboljšao je srednju promenu ukupnog broja dlaka nakon 50 nedelja kod 24 osobe sa androgenim gubitkom kose.
Koji su najbolji vitamini za kosu i gubitak kose kod žena?
Postoje razni vitamini i minerali koje treba da uključite u svoju ishranu da biste podržali zdravlje kože glave i folikula dlake, sprečili dalji gubitak kose i pomogli da kosa ponovo izraste. Ako imate posla sa opadanjem kose kod žena, ovo su neki od esencijalnih hranljivih sastojaka koje treba da tražite kada uzimate suplemente za gubitak kose:
Vitamin A
Imati pravu količinu vitamina A u skalpu je od suštinskog značaja za zdrav ponovni rast kose. Nedostatak vitamina A dovodi do ozbiljnog sušenja kože i može izazvati iznenadni gubitak kose (telogeni efluvijum) i krhkost kose.
Porodica vitamina B
Kompleks vitamina B sadrži osam različitih vitamina. Nedostaci riboflavina (B2), biotina (B7), folata i vitamina B12 su povezani sa gubitkom kose. Jedna studija je pokazala da je dovoljan nedostatak biotina rezultirao alopecijom i lomljivim noktima i da je gubitak kose rešen oralnim dodatkom biotina. Folat i vitamin B12 imaju suštinsku ulogu u metabolizmu folikula dlake.
Vitamini B9 (folna kiselina) i B12
Folna kiselina i B12 pomažu u promovisanju cirkulacije crvenih krvnih zrnaca, podržavajući zdravlje folikula dlake za proizvodnju zdrave kose. Nedostaci ova dva vitamina su povezani sa gubitkom kose. Folna kiselina (ili folat) takođe pomaže u keratinizaciji kose, što znači da pomaže folikulima kose da proizvode keratin za jaku kosu.
Važna napomena za svakoga ko je na veganskoj ishrani: Neophodno je osigurati da dobijate dovoljno vitamina B12 kroz dijetetske suplemente jer se prvenstveno nalazi u životinjskim izvorima (uključujući jaja, mlečne proizvode, meso i ribu).
Vitamin B5 (pantotenska kiselina) i vitamin B6 (piridoksin)
Vitamin B5 i vitamin B6 su poznati po tome što pomažu u smanjenju stresa – uobičajenog pokretača gubitka kose. Ovi vitamini takođe pomažu u jačanju i negu folikula dlake za optimalan rast i zdravlje kose. Vitamin B6 takođe može inhibirati proizvodnju dihidrotestosterona (DHT hormona), koji je androgen.
DHT se može vezati za receptore folikula dlake, uzrokujući njihovo smanjenje i stvaranje tanje kose pre nego što na kraju prestane da raste nova kosa.
Vitamin C
Vitamin C je neophodan za pravilnu apsorpciju gvožđa u našim crevima. Stoga, oralni dodaci vitamina C imaju ulogu kada je gubitak kose povezan sa nedostatkom gvožđa. Takođe se pokazalo da vitamin C izaziva izduženje dlake u kultivisanim folikulima ljudske kose.
Vitamin C je takođe antioksidant koji podstiče proizvodnju kolagena, koji telu daje esencijalne aminokiseline potrebne za izgradnju keratina (proteina za kosu). Takođe pomaže telu da efikasnije apsorbuje gvožđe.
Vitamin D
Vitamin D je ključan za zdravlje kose, jer je nizak nivo ovog vitamina povezan sa višestrukim oblicima gubitka kose, uključujući androgenu alopeciju. Rana istraživanja su takođe pokazala da vitamin D može podstaći rast kose.
Vitamin E
Vitamin E je neophodan za zdravlje kože glave, jer njegova moćna antioksidativna svojstva pomažu u smanjenju oštećenja kože glave i folikula dlake slobodnim radikalima. Oksidativni stres je povezan sa gubitkom kose i tada su vam neophodni dodatni e vitamini za kosu. Vitamin E pomaže u smanjenju oksidativnog stresa na koži glave. Studija na 21 volonteru koji su primali suplementaciju sa vitaminom E pokazala je značajno povećanje broja dlaka u poređenju sa placebo grupom.
Sigurno ste u potrazi za suplementima i vitaminima za kosu čuli za Viviscal. Na našem sajtu možete kupiti sve proizvode ovog brenda pri čemu su najtraženiji Viviscal pro tablete za rast kose. Možemo da najavimo da će se do kraja godine na tržištu pojaviti i šampon viviscal professional koji ćemo za vas testirati i predstaviti u nekom narednom blogu.
